brzuch plan

Witam, ułożyłem sobie plan treningowy i chciałbym spytać czy jest dobry, oto on: 1. Klatka 2. Plecy+brzuch 3. Biceps 4. Trices+barki+kaptury 5. brzuch 6. nogi i 1 dzień odpoczynku, nie wiem czy jest to dobry plan, dlatego pytam. Nie wiem czy robiąc wszystko oprócz brzucha po 1 raz w tyg uda mi sie zrobić niezłe postępy.

[...] 3s 12-10-8 Biceps: -uginanie ramion siedząc z supinacją 3s 12-10-8 na rękę -uginanie ramion młotkowo 3s 12-10-8 na rękę -uginanie krzywki stojąc 3s 12-10-8 III. Barki + brzuch + przedramię Barki: -wyciskanie hantli 3s 12-10-8 -wyciskanie sztangi 3s 12-10-8 -podnoszenie hantli z boku 3s 12-10-8 -podnoszenie hantli w kocim grzbiecie 3s [...]

Witam :) mam 15 lat 188cm i 74kg mój plan : poniedziałek - Klatka i Brzuch wyciskanie sztangi na poziomej 4x12 Unoszenie talerza przed sobą 3x12 Rozpiętki na poziomej 3x12 wyciskanie sztangielek ukos w górę 3x12 przenoszenie sztangielki w tył leżąc 3x12 pompki z rękoma na podwyższeniu 3xMAX Brzuch - Abs lvl 3 Wtorek - plecy podciąganie na drążku [...]

[...] przedstawiony na dole. Pn - siła biegowa Wt - piłka nożna + ćwiczenia ręce Śr - 30-45 minut truchtu + kilka szybkich przebieżek trwających 30s Cz - piłka nożna + ćwiczenia brzuch PT - Beztlenowy ( 500m + 500m ) lub tlenowy SB - Rozbieganie 60 minut Ndz - Mecz + zawsze rozgrzewka ( 15 minut truchtu przy intensywnych treningach + ćwiczenia [...]

[...] -unoszenie sztangi na skosie 10,10,8,8, -rozpiętki 12,10,10,8,6 Triceps: -sztanga do czoła 12,10,10,8,8 -unoszenie sztangielek lezac na brzuchu 10,10,10 -wyciskanie francuzkie oburącz 12,10,10 Brzuch -unoszenie nóg leżąc na lawce pł. 15,15,15,15 -spięcia tułowia 15,15,15,15 Wtorek: Plecy: -wyciskanie [...]

[...] dobrze, a psychika nadal się domagała - straszne uczucie :/ Myślę, że dziennie przez te dwa dni bez problemu zjadałem z 10-12 tysięcy kcal. Dzisiaj się opanowałem, bo bóle brzucha z przejedzenia. Waga 74,5kg (+5,5kg). Zamierzam zjeść dzisiaj normalnie 2300kcal czysto jak zwykle, od przyszłego tygodnia normalnie zwiększyć do 2400 kcal i jechać [...]

[...] Obwód bioder (3): 88cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 52cm Obwód łydki : 34cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xtrening siłowy (w domu),2-3 razy HIIT, co jakiś czas wpadnie jeszcze pilates, gdy wypadnie HIIT Co lubisz jeść na [...]

Poniedziałek : Klatka: -Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płaskiej : 10 8 8 6 -Wyciskanie sztangi na skosie 10 8 8 6 -Rozpietki hantlami 10 8 8 6 Biceps: -Uginanie sztangi łamanej w siadzie 10 8 8 6 -Uginanie hantla na modlitewniku 10 8 8 6 -Chwyt młotkowy 10 8 8 6 Przedramiona:- -Uginanie przedramion nachwytem4 x max -Uginanie przedramion [...]

Ocencie plan na brzuch i dorzucie jakies swoje cwiczenia bede wdzieczny Moj plan to brzuch 2 razy w tygodniu Unoszenie nóg na drabince 3 serie 15 powtorzen Unoszenie jednej nogi spiecia 3 sekundy 3 serie po 15 Skosna ławka sklony 1 -2 serie po 15 -20 powtorzen co byscie zmienili pzdr

[...] się, że spokojnie wystarczy. Chciałbym powoli przejść do diety na masę przy pomocy obecnej, dokładając kalorii do posiłków. Podczas redukcji zaczęły ładnie wychodzić mięśnie brzucha ale zostało jeszcze z 1 cm fatu. I teraz pierwsze pytanie- czy przy powolnym dokładaniu kalorii uda się spalić pozostały tłuszcz czy to już robota na kolejną [...]

[...] 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x 12/10/8/max 2- uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 4x 12/10/8/max WT - Barki + brzuch 1- wyciskanie sztangi sprzed glowy siedziac 4x 12/10/8/max 2- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x 12/10/8/max 3- unoszenie ramion w przod na [...]

Witam , potrzebuję przemyślanego ostrego treningu brzucha . Cel to rzeźba . Jest 6-pak ale brzuch to moje oczko w głowie a nigdy nie robiłem go przemyślanie , ostatnio na siłowni coś takiego : W przerwie między seriami na klate brzuch: -30 brzuszków na skośnej -20 wznosów nóg na poręczach -20 wznosów nóg w zwisie na drążku i tak praktycznie co [...]

Witam oto mój plan partii na dane dni tygodnia(ćwiczenia wykonywane napiszę o zapoznaniu się z uwagami): Poniedziałek: plecy+bic+brzuch Wtorek: klata+tric Środa: brzuch Czwartek: nogi+barki Piątek: bic+przedramiona+brzuch Sobota i niedziela przerwa Tyle ćwiczeń na bic ponieważ z tą partią mam najwięcej problemów z przyrostem Płeć: Mężczyzna [...]

[...] Piątek (barki) Wyciskanie sztangielek nad głowę Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Po każdym treningu ćwiczę brzuch. Mam zamiar brać kreatynę i moje pytanie jakie odżywki do kreatyny mogę brać jeszcze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b7a6d772435d4f749bcaa7278f66114f.jpg

Witam. Tak sobie pomyślałem, że trza znowu zacząć ćwiczyć po dosyć długiej przerwie... (3 miechy) Tak sobie pomyślałem, żę dam wam plan do oceny Przeczytajcie i napiszcie, co sądzicie :) (liczba powtórzeń jest orientacyjna :) Jak mam dobry dzie to robię i 12/12/10/10 :D ) PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie [...]

[...] pępka : ja 84 mama 98 Obwód bioder (3): ja 95 mama 110 Obwód uda w najszerszym miejscu: ja 56 mama 84 Obwód łydki : ja 36 mama 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : ja brzuch i uda mama dupa i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ja cycki :( mama talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ja marsz do szkoły 1,5 km [...]

Witam serdecznie, prosiłbym o ocenę mojego domowego treningu. Wiadomo, że nie jest to co siłownia, ale z powodu problemów zdrowotnych, braku czasu nie korzystam. Mam nadzieję, że wraz z waszą pomocą uda mi sie zmodyfikować plan i uda się wraz z odpowiednią dietą uzyskać kilka kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe. Do rzeczy (oczywiście [...]

[...] nr 1: wyciskanie leżąc x4 wyciskanie skośna góra x4 wyciskanie skośna dół x4 rozpiętki x4 podciąganie nadchwyt x4 biceps łamana x4 biceps kratownica x4 biceps brama x4 brzuch Trening nr 2: podciąganie szeroko nadchwyt x4 podciąganie normalne nadchwyt x4 podciąganie wąsko nadchwyt x4 odwrotne wiosłowanie x4 dipy x4 straight bar dipy x4 [...]

Witam wszystkich :) 5 tygodni ćwiczę tym planem FBW : FBW Poniedziałek Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8 Plecy: -Podciąganie na drążku 9/7/7 Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uchwyt średni) 12/10 Triceps: [...]

[...] stojąc podchwyt 10,10 uginanie na modlitewniku podchwyt 10,10,10 uginanie na modlitewniku chwyt młotkowy 10,10,10 uginanie z hantlami w podporze o kolano 12,12 wtorek: nogi+brzuch nogi: przysiady ze sztangą (mam asekuranta) 8,8,8,8 hackprzysiady (8,8,8,8) wymyśliłem takie: ściąganie drążka wyciągu górnego nogami w leżeniu na brzuchu 10,10 [...]